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Nach 3 Monaten langsamer Lauf heute ich habe geschafft ein unregelmäßiges intervalltraining zu absolvieren mit verschiedene Geschwindigkeit ab 3:50 bis 4.15 in 4 mal von 250 bis 800 m .. schwer.. und dazu der Puls 160 bis in ein Punkt 201.. aber alles in Statistik : Sprint 69%, Tempo 12%, Ausdauer 3% ... Huhh nächste mal besser..
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