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Bitte zu Tisch - die Nährstoffe im Visier (inkl. Gewinnspiel) (Werner Schrittwieser)

Vor zwei Wochen habe ich mich wie berichtet einem Bodycheck bei Patrick Theyer in der Praxis von Refit in Amstetten unterzogen. Das Ergebnis war ein täglicher Gesamtumsatz von knappen 3.000 Kalorien, welcher auf die drei Makronährstoffe in einem Verhältnis von 60:30:10 (Kohlenhydrate:Fett:Protein) aufgeteilt wurde. Soviel mal zum Soll-Zustand, jetzt war natürlich vorallem der Ist-Wert interessant. Um die Ernährungsgewohnheiten sowie die derzeitige Verteilung der Nährstoffe analysieren zu können, hieß es nun für eine Woche ein Ernährungstagebuch zu führen.Liebes Tagebuch,….Anfangs war dies echt sehr ungewohnt und echt mühsam, alles was man isst ganz genau zu dokumentieren. Doch mit der Zeit wird auch das zur Routine. Am Ende der Woche ü...     » Weiterlesen


 

Die gelebte "Superkompensation" (Werner Schrittwieser)

Erst vergangene Woche war die Trainingslehre Thema bei der Lauftrainer-Ausbildung an der Tristyle Academy. Besonders wichtig in der Trainingsplanung, dass die Be- und Entlastungen gut aufeinander abgestimmt sind, sodass es zu einer „Superkompensation“ (quasi eine „Übererholung“) kommen kann. Soweit zur Theorie – hier nun die Praxis dazu! Gestartet wurde diese Woche am Montag mit einem lockeren Dauerlauf im Rahmen desLauftreffs des LC Mank. Dabei wurden in rund einer Stunde knappe 12 Kilometer abgespult. Am Dienstag folgte dann nach dem langen krankheitsbedingten Ausfall nun auch wieder die erste schnelle Einheit in Form eines Intervalltrainings. Dies absolvierte ich dieses Mal im Lifestyle Fitnessstudio in St. Leonhard, da das Wetter nicht ganz mitspielen wollte. Nach dem...     » Weiterlesen


 

Der besondere Reiz des Trainings (Werner Schrittwieser)

Das dritte Wochenende der Lauftrainer-Ausbildung an der Tristyle Academy stand ganz im Zeichen der Trainingslehre. Anfangs konnte uns Lissi Niedereder die Inhalte sowie die grundlegenden Prinzipien des Trainings näherbringen. Besonders wichtig ist in diesem Zusammenhang das Zusammenspiel zwischen Belastung und Erholung (Superkompensation) sowie das richtige Setzen von entsprechenden Trainingsreizen. Um ein bestimmtes Ziel zu erreichen bzw. Bestleistungen zum richtigen Zeitpunkt abrufen zu können ist es natürlich auch notwendig, das Training in unterschiedliche Perioden mit den daraus resultierenden Umfängen und Intensitäten zu planen.Langer AtemTag zwei stand ganz im Zeichen des Ausdauertrainings, dessen Ziel es ist, seine Leistungsfähigkeit über einen längeren Zeitr...     » Weiterlesen


 

Die "Lizenz zum Essen" (Werner Schrittwieser)

Gestern besuchte ichPatrick Theyer im REFIT – Zentrum für Sportmedizin, Training, Therapie und Ernährung – in Amstetten, um den Ablauf einer Nährstoffanalyse zu besprechen. Doch bevor das Thema Ernährung im Mittelpunkt stand, ging es vorest mal ums Eingemachte. Mit Hilfe einer Bioimpedanzmessung wurde mein Körper unter die Lupe genommen – und die Auswertung von dieser konnte sich durchaus sehen lassen.Hier die wichtigsten Werte: Gewicht: 60 kg Größe: 174 cm Körperfett: 9,6 % Visceralfett: 1 % Muskelmasse: 51 % Stoffwechselalter: 16 (ich bin wohl wieder in der Pubertät angelangt *lol*)Das Ernährungs-TagebuchDarauf aufbauend und mit meinen Trainingseinheiten erweitert komm ich somit auf einen Gesamtumsatz von rund 2.900 Kalorien pro Tag &nd...     » Weiterlesen


 

Es kribbelt wieder in den Beinen (Werner Schrittwieser)

Nach der hartnäckigen Erkrankung mit Grippe, bakterieller Infekt und Mittelohrentzündung und der damit verbunden Pause war es nach exakt vier Wochen nun endlich wieder soweit und ich durfte raus zum Laufen. Alljene, die diesem Sport ebenso verfallen sind wie ich, können wahrscheinlich gut nachvollziehen, wie schwer einem eine solche Pause fällt. Bereits nach 1-2 Wochen merkt man, wie man schön langsam unrund läuft – ein wichtiger Teil fehlt und somit fühlt man sich unvollständig.Wechselbad der GefühleEinerseits hatte ich in den letzten Wochen echt sehr viel um die Ohren, sodass ich abgelenkt war und nicht allzuviel darüber nachdenken konnte/musste. Andererseits hätte ich mich gerade in solch stressigen Situationen das eine oder andere mal nach ei...     » Weiterlesen


Werner Schrittwieser

RUNNING SCHRITTI - Immer am Laufenden

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