Übersichtsseite Blogs

>> zur Startseite mit allen Blogs

Blogger

 

Cardio Training mit Kräftigungsübungen (Alexander Surowiec)

Heute stand eine Stunde Cardio Training am Programm. Das Rollenprogramm war abwechselnd gestaltet und machte die eine Stunde nicht so langweilig.CardioTraining Ablauf:15 min Aufwärmen45 min im Wechsel – 2-6 Minuten Abschnitte mit unterschiedlicher Trittfrequenz (TF)Nie unter unter 75Bei Sprints was das max. 130In der Regel hatte ich eine TF 75, TF 90 und TF 110Zum Testen je 30 Sekunden einbeinig mit einem sehr hohen Widerstand5 min AusrollenNach dem Cardio Trainingfolgten ein paar Kräftigungsübungen:2 x 12 Kniebeugen2 x 30 Sek Stabi Übungen in der Abfahrtsposition auf einemStep Balance-Trainer2 x 10 Knie Reha Übung mit einem GymnasikballKrönender Abschluss des heutigen Trainings waren aber die Liegestütze. Mittlerweile ist das ja wirklich a zache Angelegenheit. Beis...     » Weiterlesen


 

Grundlagenausdauerlauf 1 mit einem Stiegenlauf (Alexander Surowiec)

Heute habe ich mir einenGL 1 Lauf gegönnt. Nach der gestrigenSchwimmeinheitwar es wieder Zeit für einen Lauf.Das Laufpensumfür den heutigen Tag waren ca. 50 Minuten. Zwar habe ich mir beiRuntasticeinen Trainingsplan für den Halbmarathon gecheckt, jedoch dient der lediglich zur Orientierung. Der Trainingsplan ist so aufgestellt, dass man in vier Monaten 72 Trainingseinheiten absolviert und einen Halbmarathon in 1h 50 Minuten absolviert. Zwar habe zur Zeit keine aktuelleLaufüberprüfung, aber aus dem Bauch heraus erscheint mir die Marathon Halbdistanz im April in unter 2 Stunden für sehr gut möglich. Daher habe ich den Trainingsplan auf 1h 50 min abgesetzt.Nun will ich euch nicht mit GL 1 weiter langweilen, sondern gehe zum Highlight über:Stiegenlauf.Zu meiner akti...     » Weiterlesen


 

Krafttraining nach Monaten (Alexander Surowiec)

Ich geb zu, Krafttrainingwar eine Überwindung :-)Ich schätze, dass ichdas letzte Mal im August im Fitness Center war. Nach meiner gestrigen Einheit am Rad, ca. 20 km und 1 Stunde Fahrzeit, wollte ich eine Alternative ins Training bringen.Heute standen Kräftigungsübungen und Stabiübungen am Programm. Vor allem beieinemSport-Comeback machen Stabiübungen nicht nur Spaß, sondern sind ein guter Einstieg ins regelmäßige Training. In meinem Leben habe ich mehrere solcher Comebacks hinter mir. Beispielsweise hatte mit 25 Jahren ich einen Totalschaden im Knie, was zur Folge hat, dass ich neu gehen lernen musste. Daher kenne ich ich eine Vielzahl der Übung aus meiner Zeit im Spital :-)Die heutige Einheit habe ich mit 15 Minuten am Rad verbracht. Umdrehungzahl lag z...     » Weiterlesen


 

Langdistanz Triathlon - Motivation für einen Ironman Blog (Alexander Surowiec)

Langdistanz im Triathlon:3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42,2 km Laufen. Blog über Triathlon, Tri Trainingspläne und die ultimative Schinderei. „Das größte Vergnügen im Leben ist, etwas zu tun, was man nach Ansicht anderer Leute nicht schaffen kann.“Langdistanz in615Tage.Ehrgeizig, aber nicht unmöglich.Am Samstag, dem 2.09.2017, absolviere ichvoraussichtlichmeinen erstenWettbewerb in der Triathlon Langdistanz in Podersdorf.So gesehen bleiben 20 Monate, um sich für dieses gewaltige Rennenvorzubereiten.Mein eigentliches Ziel lautet aber denIronman in Kärnten zu finishen. Warum ich mir die Langdistanz antunmöchte, kann ich nicht wirklich beantworten. Seit Jahren wurmt mich der Gedanke,einen Ironman zu absolvieren. Im letzten Jahr habe ich daher ...     » Weiterlesen


 

Schwimmeinheit - Wassergefühl und Technik (Alexander Surowiec)

Die heutige Schwimmeinheit ging eher schwer über die Bühne. Es waren auch bei weitem weniger Meter, als ursprünglich geplant. Zwar hatte ich gestern ein Tag Trainingspause, jedoch spüre ich nochdas Krafttrainingvom Sonntag.Dieheutige SchwimmeinheitDie heutige Einheit hatte ein Fokus auf das Wassergefühl, besser gesagt, auf mein Wassergefühl. Man muss sich vorstellen, dass ich im Wasser vorankommewie ein schwimmender Elefant bin. Letztes Jahr im Aprilhabe ich erst mit dem Kraulschwimmen angefangen. Davor war ich ein passionierter Brustschwimmer. Ich glaube, dass war der eigentliche Grund, warum ich nicht schon früher mit Triathlon angefangen habe. So gesehen bin ich eigentlich eh happy, dass ich mittlerweile Schwimmeinheiten von über einem Kilometer schaffe :-)Nun zur...     » Weiterlesen


Alexander Surowiec

>> http://www.the-ironman.at