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Lockerer Dauerlauf von 50 Minuten (Alexander Surowiec)

Gestern stand ein lockerer Dauerlauf von 50 Minuten am Programm. Ein Triathlet verbringt ca. 2/3 bis 4/5 seiner Trainingszeit proMonat mit Grundlagentraining. Zur Abwechselung gestern mit meiner Hündin. Lockerer Dauerlauf„Steter Tropfen höhlt den Stein“. Eine sehr passende Redewendung für das Ironman Training. In der letzten Zeit wurde ich gefragt, ob es nicht monoton wäre, stets so langsam zu laufen. Ehrlich gesagt, habe ich mir darüber bis heute noch nie Gedanken gemacht. Schon während meiner Zeit ander Theresianischen Militärakademie haben wir Fähnriche einen erheblichen Teil des Lauftrainings mit Läufen im Bereich der Grundlagenausdauer 1 (GL 1) verbracht. Daher muss ich zugeben, dass ich das langsame Training nie wirklich in Frage gestellt habe....     » Weiterlesen


 

Cardio Training und Beinübungen (Alexander Surowiec)

Lockeres Cardio Training inkl. Kräftigungsübungen für die Beine. In Summe ein lockeres Training.Cardio Training – schön easyDas heutige Training kann man mit dem Begriff „locker“ zusammenfassen. Heute standen 30 Minuten am Cardio Trainer am Plan.In Summe gab es nur ein paar Wechsel der Pulsbereiche, sprich GL 1 und GL 2, zwei Sprints und zu Beginn einlockeres Aufwärmen. Gelegentlich braucht man halt auch ein lockeres Training.BeinübungenDa ich nicht wirklich vom Radtraining gefordert wurde, habe ich mich ein wenig bei den Kräftigungsübungen beübt. Erstmals konnteich wieder 3 Sätze zu je 30 Sekunden umsetzen. Wie gesagt, Comeback zum regelmäßigen Sport benötigt eine Sache: Geduld Beinübungen im Detail:3 x 30“ Knie...     » Weiterlesen


 

Schwimmen einarmig - Verbesserung der Schwimmtechnik (Alexander Surowiec)

Schwimmen einarmig, klingt wild, ist es aber nicht. Ich gebe zu, dass es viele Übungen gibt, um das Wassergefühl zu verbessern, aber einarmiges Schwimmen ist eineCreme de la Creme Übung.Schwimmen einarmighat den Vorteil, dass man auf sehr schnelle Art und Weise merkt, wo die Fehler liegen.Beim einarmigen Schwimmen empfehle ich jeweils einen Arm mit 25mzu belasten. Zusätzlich liegt der Übungseffekt am Armzug. Damit technisch gesehen, die Übung einen Mehrwert darstellt, muss der Ellbogen hoch über dem Wasser nach vorne gleiten.Schwimmen einarmig – LearningsBeispielsweise habe ich gestern gemerkt, dass mein linker Arm einen kürzen Armzug hat, als derrechte Arm. Darüber hinaus habe ich Defizite bei der Atmung auf der linken Seite.Sprich bei den kommenden Einhe...     » Weiterlesen


 

Lockerer Dauerlauf für Kopf und Beine (Alexander Surowiec)

Lockerer Dauerlauf von 90 Minuten. GL 1 bis GL 2. Spannend: Dank des Blogs habe ich heute meinen erster Mitstreiter gewonnen. Ein alter Kamerad ist heute eine Runde mit mir gelaufen.Locker Dauerlauf undPlaudereiHeute hatte ich als Ziel, Laufminuten und Laufkilometer ohne großer Anstrengung zu sammeln, sprich ein lockerer Dauerlauf. Lockere Dauerläufe verbessern dieaerobe Leistungsfähigkeit, daher sind solche Läufe Standardprogramm. Das heutige Pensum lag bei90 Minuten und ca. 13 Kilometer. Die durchschnittlichePACE betrug6.46 Minuten. In Summe bin ich mit der heutigen Tagesleistung sehr zufrieden. Das Wetter hat gehalten, jedoch war es schon richtig kalt. Laut Runtastic -6 Grad. Hier kannst du dir meine Laufkilometer im Detailanschauen.Zur Plauderei: Es hat mich heute sehr gefreut, ein...     » Weiterlesen


 

Wassergefühl Übungen für den Einstieg (Alexander Surowiec)

Heute stand Schwimmen am Trainingsplan. Das Hauptproblem am heutigen Training war die Tatsache, dass der Muskelkater von den Liegestütz in den Muskeln fest drinnen saß. Und ich sage euch, ich war schon lange nicht mehr sohinüber :-)Daher musste ich heute improvisieren und Übungen mit schonendem Charakter durchexerzieren. Ich habe mich den Videos vonFITforLIFEbedient.DieseWassergefühl Übungenhabe ich heute absolviert:100 Einschwimmen100 Mississippi-Dampfer50Beinschlag in Seitenlage200Kraulmit Faust und Paddle3 x 1 Minute VerticalKicking50 Entenschwimmen200 AusschwimmenKurz zu FITforLIFE: Die Redaktion hat die Übungen aufgenommen und bei YouTube online gestellt. Ich kann die 20 Übungen nur schwer empfehlen.Mississippi-DampferSieht sehr unspektakulär aus. Selbstve...     » Weiterlesen


Alexander Surowiec

>> http://www.the-ironman.at