31.12.2015

Cardio Training mit Kräftigungsübungen (Alexander Surowiec)

Heute stand eine Stunde Cardio Training am Programm. Das Rollenprogramm war abwechselnd gestaltet und machte die eine Stunde nicht so langweilig.

Cardio Training Ablauf:

15 min Aufwärmen
45 min im Wechsel – 2-6 Minuten Abschnitte mit unterschiedlicher Trittfrequenz (TF)
- Nie unter unter 75
- Bei Sprints was das max. 130
- In der Regel hatte ich eine TF 75, TF 90 und TF 110
Zum Testen je 30 Sekunden einbeinig mit einem sehr hohen Widerstand
5 min Ausrollen

Nach dem Cardio Training folgten ein paar Kräftigungsübungen:

2 x 12 Kniebeugen
2 x 30 Sek Stabi Übungen in der Abfahrtsposition auf einem Step Balance-Trainer
2 x 10 Knie Reha Übung mit einem Gymnasikball

Krönender Abschluss des heutigen Trainings waren aber die Liegestütze. Mittlerweile ist das ja wirklich a zache Angelegenheit. Beispielsweise vor 11 Jahren, bei der Vorbereitung für KIOP-KPE Einheit in Wien, habe ich in 6 Stunden 660 Liegestütz zusammengebracht. Von dieser Fitness bin ich Kilometer entfernt. In Summe sind es nur 36 Liegestütze geworden. In Sätzen waren es: 8 + 10 + 5 + 5 + 8 = 36

Ich sehe es positiv. Ich habe mal eine Ausgangsbasis und nun kann mich steigern :-)

Zum Blog: Der Blog hat sich schon jetzt ausgezahlt. Ein alter Kamerad von mir, Stefan Z., möchte beim Ironman Training einsteigen. So gesehen habe ich einen weiteren Buddy am Weg zum Ironman gefunden.

Ich wünsche euch allen eine guten Rutsch!

Der Beitrag Cardio Training mit Kräftigungsübungen erschien zuerst auf Triathlon Blog.

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31.12.2015

Cardio Training mit Kräftigungsübungen (Alexander Surowiec)

Heute stand eine Stunde Cardio Training am Programm. Das Rollenprogramm war abwechselnd gestaltet und machte die eine Stunde nicht so langweilig.

Cardio Training Ablauf:

15 min Aufwärmen
45 min im Wechsel – 2-6 Minuten Abschnitte mit unterschiedlicher Trittfrequenz (TF)
- Nie unter unter 75
- Bei Sprints was das max. 130
- In der Regel hatte ich eine TF 75, TF 90 und TF 110
Zum Testen je 30 Sekunden einbeinig mit einem sehr hohen Widerstand
5 min Ausrollen

Nach dem Cardio Training folgten ein paar Kräftigungsübungen: